Trening na mase

[...] 3kkaps piers 100g. Losos 100g 10 g olej z pestek winogron 15 g oliwy b41g t 25g 2tab magnezu witamina c 17 4posilek 150g tunczyk. Oliwa z olioliwy 25g b 37,5g t 25g Trening silowy +45 min rower 19 odrazu potreningu 50g carbo hi tec +30g bialka b 30g w 50g Magnez 2kaps 20 30/21 6posilek 50 platki owsiane 90g. 30G bialka b 30g w 50g [...]

Nie da się robić masy nie patrząc na inne aktywności a przy treningu boksu spalasz trochę kalorii jednak i możesz dość łatwo się przetrenowac łącząc siłownie + trening boksu od razu po treningu. Na mase to jest dieta przede wszystkim. Nawet nie przeczytałeś linku który ci podałem - masz tam ciekawe programy masowo/siłowe. Twój trening niestety do [...]

po pierwsze nie ma takiego czegoś jak trening na rzezbe.. Podstawa do rzezby to dieta z ujemnym bilansem +aeroby +trening może być taki jak na mase. Dla ciebie lepszy bedzie FBW poczytaj o nim.

na poczatek: DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html -5cm w bicepsie w tydzień… [...]

(Sorry jak nie ten dział, ale nie chciałem tematu zakładać) Pytanka: 1.Czasami kończę trening ok 21.00. Czy wtedy powinienem jeść pełnowartościowy posiłek po-treningowy jeśli idę spać ok 23.30? Czy po prostu jakieś białko wpakować. 2. Stosuję dietę na masę i trening FBW już od 3 tygodni z rozkładem 2gB, 3gW, 1.2T na kg wagi i siła idzie w górę, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące, powrót po przerwie Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : tak na mase Przeciwskaznania medyczne : nie [...]

soltys88 - madrze prawisz. Ale nie tylko przednie, rowniez tylnie, rowniez dzien dobry i martwe ciagi, rowniez podciaganie na drazku z obciazeniem - z reguly wszystkie cwiczenia zlote wykonywane bez pasa, ktory uposledza prace brzucha i czyni go slabym. Apokalipsa - nie zgadzam sie z tym co piszesz, mozesz robic allahy, mozesz robic mnostwo [...]

A lepsze efekty będą po treningu 7 dniowym codziennie inna partia trening po pół godziny do 40 minut czy lepiej połączyć po 2 grupy mięśni i zrobić dłuższy ? Zależy mi na jak największej masie wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu nogi klatka biceps - plecy triceps przedramiona barki brzuch - i masa poszła duża, powtórzył bym ten rozkład z [...]

O ty nie pomyślałem, ale myślę, że spróbować można, bo nawet nieźle mi to idzie:) A trening areobowy to dobra myśl. Dzięki daje sog'a:) A jeśli chodzi Ci o trening FBW ( w jakim celu ) to na masę raczej chociaż rozważę też możliwość na "siłę". Myślę, że narazie dobrym rozwiązaniem będzie nabranie masy, a potem jakaś rzeźba.

damian551 Czyli musiałbym odpuścić sobie trening co drugi dzień hehe a przecież nie o to tu chodzi. Nie wiem w jakim ty celu ćwiczysz, czy rekreacyjnie, na kondycje czy jak, ale jak ktoś (ja) robi cykl na masę w tym przypadku to stara się jechać kalendarzem. Lubie mieć wszystko poukładane. I nie lubię sytuacji kiedy muszę zrezygnować z ćwiczeń w [...]

Nikt za Ciebie nic układać nie będzie ;P Poczytaj wskazówki żywieniowe i inne tematy w dziale odżywanie, bo bez podstawowej wiedzy po prostu się nie da, nawet jeśli miałbyś mieć dietę przez kogoś ułożoną to nie wierzę że zawsze będziesz się do niej w 100% stosował więc dobrze wiedzieć na jakie odstępstwa można sobie pozwolić. Jeśli chodzi o [...]

co to za słowo trening na rzeźbę rozpisz mi trening na rzeźbę haha już lepiej to nazwać redukcja składa się ona z aerobów i porządnej diety za bardzo nie da się jednocześnie robić redukcji i rosnąć w obwodach sie pierw masuje a potem redukuje masę możesz robić z głową i mieć mniej do roboty w sezonie lub jeść co popadnie i zalać się jak [...]

prawda jest taka że trening na redukcje nie różni sie prawie niczym niż ten na mase w redukcji najważniejsze jest :dieta i areoby ale twoja waga jest mała że tak nazwe wiec ci zaproponowałem żebyś wskoczył na diete masowa trening i bieganie

na mase to jest dieta , na redukcje to jest dieta i areoby , trening to trening może byc split tylko dobrze rozpisany, może być FBW to już wolny wybór.

Po co ankieta? Zabierz się kolego za porządną dietę na masę- dział odżywianie, i za porządny trening- dział trening dla początkujących. Czytaj tam podwieszone tematy. Aha, rzeźby i masy nie zrobisz na raz . Rozumiem, że sezon się zbliża, ale warto czasem logicznie pomyśleć .

Wuchta dorzucę jakies fotki wieczorkiem pewnie. Ikis zgadzam sie z Toba;p przedramiona od zawsze mam małe ale są postępy i teraz troche sie ruszyły;)cięzko jest w miare szybko zwiekszyc mase tych miesnico do pleców tez chcialbym zeby byly szersze, bo jakoś mi te plecy ubijają się i rosną w siłę że tak powiem a co do bajcepsów to uzywam tylko [...]

Mam pytanie czy w mojej sytuacji wskazana jest dieta redukcyjna czy już na masę? Cel: spalenie resztek tłuszczyku ( nie jest go już dużo), wzrost masy mięśniowej i rzeźba Trening na siłowni: Początek za kilka dni, 3x w tygodniu. Trening aerobowy: Biegi długodystansowe 30+ minut, 4x w tygodniu. Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70,5 kg Zmieniony [...]

Heh wiadomo, że to co wymieniliście się nie da porównać z typowym pakowaniem. Na początku tego wątku był lekko absurdalny spór o to, czy bardziej męczący jest trening na siłowni na masę czy też typowo wytrzymałościowy trening adeptów SW (małe ciężary, dużo serii i powt.).

no i dobrze bez podciagania to lipa , jezeli nie zaczniesz sie podciagac to nie bedziesz sie podciagal, juz nieraz na silowni widze wielkich (niby typów) a nie potrafia sie podciagnac i robia wszystko na wyciagach ale nie o tym tu mowa!! rób tak jak pisze drsguta 10-12 dlaczego ponieważ narazie chodzi bys zaczol pracowac wiekrzymi ciezarami, [...]

zrób trening kwasu mlekowego Poliquina także będziesz odczuwał mikrourazy, czy pobiegaj z 2-3h, choć teraz obaj nieco uogólniliśmy sprowadzając do jednego typu treningu, ale jakby nie patrzeć typowy trening "na masę" wielkich ubytków nie spowoduje, a na pewno nie uszczupli glikogenu do końca gdy lub w tak znaczącym stopniu by pora [...]